¿Por qué debería introducir en mi rutina de entrenamiento ejercicios de suelo pélvico?

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras musculares y aponeuróticas que cierran la pelvis en su parte inferior. El suelo pélvico tiene un soporte óseo que es la pelvis, el centro de estabilización y movimiento de nuestro cuerpo. Además, el suelo pélvico se sitúa en dos planos: uno superficial y otro más profundo. 

Cuando hablamos de suelo pélvico, tenemos que hablar también del Complejo Abdomino-Lumbo-Pélvico o complejo CALP, más conocido ahora por el SISTEMA CORE. 

Son el conjunto de estructuras musculares y osteoarticulares situadas en la parte central del cuerpo que aportan estabilidad a la columna y a la pelvis. El CALP está formado por el diafragma respiratorio, musculatura abdominal, músculos multífidos, musculatura del suelo pélvico y musculatura adyacente (glúteos, piramidal, aductores). 

Para entender mejor el complejo abdomino-lumbo-pélvico y explicárselo a mis pacientes en consulta siempre os explico que es como una casa. Y esta casa tiene un suelo: tu suelo pélvico. Un techo: tu diafragma. Unas paredes: tu faja abdominal. Y dentro de esa casa vive “gente”: tus vísceras, y a veces también bebés. La salud pélvica no solo depende del suelo pélvico, sino de todos los componentes de LA CASA. El suelo pélvico no puede funcionar de manera eficiente ni correcta si no existe coordinación con el resto de las estructuras del CALP. 

Los beneficios de tener un CALP funcional son mayor estabilidad en la columna vertebral y correcta transmisión de fuerzas, prevención de patologías del suelo pélvico, mejora de la postura, menor riesgo de lesiones, mejor rendimiento deportivo y mejor calidad de vida. Tener un CALP débil y descompensado, tarde o temprano dará lugar a una lesión. 

Así que ahora, cuando vayas a trabajar tu CORE = CALP, no te olvides de trabajar todas las estructuras que lo forman.

Por un lado, técnicas de liberación diafragmáticas (ejercicios para trabajar la movilidad costal, estiramiento y liberación de las cúpulas diafragmáticas; y estiramiento y liberación de los pilares diafragmáticos); por otro lado ejercicios de movilidad y estiramientos de las diferentes cadenas musculares para mantener y mejorar la amplitud articular y flexibilidad de los tejidos, disminuyendo posibles lesiones y mejorar el rendimiento deportivo (ejercicios de movilidad torácica, lumbopélvica, estiramiento del psoas, abdomen, etc.); y por último ejercicios de tonificación segura y reprogramación del CORE: ejercicios hipopresivos, ejercicios globales, método 5P, ejercicios propioceptivos con diferentes materiales, press palof, entre ellos. 

Y ahora volvemos a la pregunta que te hacía al principio del artículo: ¿Por qué debería introducir en mi rutina de entrenamiento ejercicios de suelo pélvico? 

Porque es importante tener una buena conciencia corporal, un core funcional y competente y una adecuada gestión de presiones abdominales para prevenir disfunciones de suelo pélvico y mejorar el rendimiento deportivo. 

SUELO PÉLVICO Y CICLISMO FEMENINO

Autora: Julia Rodríguez, fisioterapeuta.